Типичная картина: болит шея, вечерами гудят ноги, в голове — куча мыслей и дедлайнов. Как никогда хочется массажа! Но какой выбирать? Классический, расслабляющий, лечебный, лимфодренажный, антицеллюлитный, спортивный, баночный, аппаратный… Кажется, проще перетерпеть и лечь спать.
У каждого вида массажа — своя задача. Где-то акцент на расслаблении, где-то на лечении, где-то на работе с отёками или целлюлитом. Если понимать логику, выбрать становится гораздо проще.
Действие массажа на организм
Массаж — это не «помяли спину и стало полегче». Это дозированное механическое воздействие на тело: кожу, мышцы, связки, иногда на рефлексогенные зоны и точки. Делать его можно руками или с помощью аппаратов (вакуум, вибрация, водяные струи, прессотерапия и т. д.)
Что происходит в теле:
-
кровь и лимфа начинают циркулировать активнее;
-
мышцы «отпускает», снижается их патологический спазм;
-
ткани получают больше кислорода и питательных веществ;
-
нервная система переключается с режима «стресс» на режим «отдых», снижается уровень тревоги.
За счёт этого массаж может:
-
уменьшать боль и скованность;
-
помогать восстанавливаться после нагрузок и травм;
-
улучшать состояние кожи и тонус мышц;
-
влиять на сон, настроение и общий уровень энергии.
Почему так много классификаций
Если открыть медицинские источники, вы увидите десятки вариантов деления массажа: по цели (лечебный, спортивный, гигиенический), по зоне (спина, воротниковая зона, ноги), по технике (классический, сегментарный, точечный, баночный) и так далее. Чтобы не утонуть в терминах, давайте разделим всё на понятные блоки, пройдёмся по каждому и переведем с медицинского на человеческий.
Расслабляющий массаж: «выдыхаем» телом и головой
Это тот самый массаж, после которого люди говорят «будто заново родился» или «чувствую себя другим человеком».
Главная цель — снять нервное и мышечное напряжение, помочь организму перейти в режим спокойствия.
Обычно в расслабляющем массаже:
-
движения мягкие, медленные, без резких приёмов;
-
больше поглаживаний и растираний, меньше боли и проминания мышц;
-
прорабатывается всё тело или большая его часть.
Такой массаж помогает уменьшать тревожность, нормализовать сон, мягко поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, улучшать микроциркуляцию и лимфоток.
Кому подходит:
-
тем, кто живёт в постоянном стрессе;
-
при «офисной» усталости, когда всё тело как деревянное, но явной травмы нет;
-
при лёгких нарушениях сна, ощущении внутреннего «напряжения без причины».
Классический (оздоровительный) массаж: базовый вариант «на всё тело»
Классический массаж — фундамент, на котором построено большинство других методик. В его основе базовые приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Что дает:
-
улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях;
уменьшает мышечный спазм; -
помогает снять умеренную боль и усталость;
поддерживает общий тонус организма.
В отличие от расслабляющего, классический массаж может быть более интенсивным: специалист прорабатывает проблемные участки, задерживается в зонах триггеров, добавляет более глубокие приёмы.
Когда имеет смысл:
-
сидячая работа, регулярное чувство «затёкшей» спины и шеи;
-
профилактика обострений при уже известных проблемах опорно-двигательного аппарата (по согласованию с врачом);
-
общее укрепление, когда хочется «обновить» тело.
Лечебный (медицинский) массаж: часть терапии, а не просто релакс
Здесь мы уже говорим не про «желание расслабиться», а про конкретный диагноз. Лечебный массаж назначает врач — невролог, ортопед, реабилитолог, иногда кардиолог или другие специалисты.
Чем отличается от обычного:
-
всегда привязан к диагнозу и задачам лечения;
-
чётко определены зона, глубина воздействия, длительность курса;
-
часть комплексной терапии: его комбинируют с ЛФК, медикаментами, физиопроцедурами;
-
не всегда приятно, а местами даже болезненно, особенно при работе со спазмированными мышцами.
Выделяют множество подвидов лечебного массажа: локальный (например, только спина или только ноги), сегментарно-рефлекторный, точечный, урологический, периостальный и другие.
Когда нужен:
-
последствия травм и операций, в том числе ортопедических и нейрохирургических;
-
хронические заболевания позвоночника и суставов: остеохондроз, артроз и другие;
-
неврологические нарушения (корешковые синдромы, последствия инсульта — только в рамках реабилитационной программы);
-
некоторые заболевания внутренних органов — по специальным методикам.
Спортивный массаж: не только для олимпийцев
Название звучит профессионально, но спортивный массаж нужен не только тем, кто живёт в спортзале. Его основная задача — подготовить мышцы к нагрузке или помочь им восстановиться после неё.
Выделяют:
-
подготовительный — более активный, тонизирующий, делается перед нагрузкой;
-
восстановительный — он мягче, снимает перенапряжение, помогает быстрее вывести продукты обмена, уменьшить риск крепатуры и травм.
Кому нужен:
-
любителям бега, силовых тренировок, игр с высокой нагрузкой на суставы;
-
людям физического труда — когда тело регулярно работает «на износ»;
-
профессиональным спортсменам на всех этапах подготовки.
Лимфодренажный массаж: про отёки, тяжесть и лимфу
Лимфодренажный массаж — это целое направление, которое фокусируется на улучшении оттока лимфы и венозной крови. Главное ощущение — чувство лёгкости, уменьшение отёков, особенно в ногах.
Чем отличается от обычного:
-
движения мягкие, направленные по ходу лимфатических сосудов;
-
почти нет грубых разминающих приёмов;
-
часто используется в программах послеоперационной реабилитации, при лимфостазе, хронической венозной недостаточности (только по назначению врача).
Его нередко используют в эстетических программах — при целлюлите, склонности к отёкам, «тяжёлых ногах» к вечеру.
Антицеллюлитный и моделирующий массаж
Антицеллюлитный массаж направлен на работу с локальными зонами и структурой подкожно-жировой клетчатки при целлюлите (липодистрофии).
Обычно:
-
прорабатывают бёдра, ягодицы, живот;
-
движения более интенсивные, с захватами, «разминанием» тканей, иногда с вакуумом или банками;
-
может быть болезненно, особенно в начале курса.
Важно понимать границы:
-
массаж не заменяет питание и движение;
-
не «сжигает» 10 кг жира за курс;
-
его реальная задача — улучшить микроциркуляцию, лимфодренаж, состояние кожи и подлежащих тканей, сделать рельеф ровнее.
В грамотных программах антицеллюлитный массаж комбинируют с изменением образа жизни, тренировками, иногда — с аппаратными методиками.
Аппаратный массаж: когда подключают технологии
Сейчас распространены такие аппаратные методики:
-
прессотерапия (пневмокомпрессия);
-
гидромассаж или вибромассаж.
По сути это всё те же механические воздействия на ткани, только выполняет их не специалист руками, а аппарат — в заданном режиме и с определённой силой.
Чаще всего такие методики используют в эстетических программах (коррекция фигуры, целлюлит, работа с кожей) и в реабилитации по назначению врача.
Особые виды: баночный, точечный, сегментарный
Внутри основных направлений есть много «подтипов»:
-
Баночный массаж — с использованием вакуумных банок, активно стимулирует кровообращение и обмен веществ в зоне воздействия; применяется в эстетике и при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
-
Точечный — воздействие на биологически активные точки; используют в неврологии, реабилитации и как дополнение к основным методикам.
-
Сегментарно-рефлекторный — работа с определёнными зонами тела, которые рефлекторно связаны с внутренними органами; активно применяется в реабилитации и лечебной практике.
Здесь важно не столько запомнить названия, сколько понимать: чем конкретный метод вам поможет и кто его назначил.
Когда сразу на массаж, а когда — сперва к врачу
Если коротко, массаж чаще всего рекомендуют при:
-
хронической усталости, стрессах, нарушениях сна;
-
болях и скованности в мышцах и суставах;
-
последствиях травм и операций;
-
нарушениях осанки, сидячем образе жизни;
-
некоторых заболеваниях нервной системы;
-
склонности к отёкам, чувству тяжести в ногах;
-
целлюлите и локальных жировых отложениях.
Но есть ситуации, когда массаж противопоказан или допустим только с разрешения врача. К ним относятся:
-
острые инфекции, повышенная температура;
-
активные воспаления, гнойнички и высыпания в зоне массажа;
-
выраженная сердечно-сосудистая недостаточность, тяжёлые аритмии, неконтролируемая гипертония;
-
тромбозы, высокая склонность к кровотечениям;
-
онкологические заболевания (вопрос решается индивидуально с онкологом);
-
тяжёлые заболевания крови;
-
декомпенсированные хронические заболевания.
Если у вас есть серьёзный диагноз, операции в анамнезе, онкологический или кардиологический «хвост» — вид массажа лучше выбирать вместе с врачом.
Как выбрать массаж под задачу
Чтобы не путаться, можно оттолкнуться от простого вопроса: «На что я хочу повлиять в первую очередь?».
«Хочу просто расслабиться и выдохнуть»
Подойдут расслабляющий и мягкий классический массаж всего тела.
Задача — снять стресс, улучшить сон, почувствовать тело живым, а не деревянным.
«Болит спина/шея/поясница»
Самый разумный маршрут — начать с врача, потому что причины боли могут быть разными: от мышечного перенапряжения до грыжи диска. В одних случаях классический или лечебный массаж действительно поможет, в других — может усугубить ситуацию.
Обычно после осмотра врач рекомендует лечебный массаж на конкретную зону и комбинирует его с ЛФК, медикаментами, физиотерапией.
«Мучают отёки и тяжесть в ногах»
Здесь часто показан лимфодренажный или специальный массаж ног, но крайне желательно сначала исключить серьёзные проблемы с венами и сердцем.
«Хочу поработать с целлюлитом и объёмами»
Здесь в ход идут:
-
антицеллюлитный и моделирующий массаж;
-
лимфодренажные и аппаратные методики (например, LPG);
-
плюс базовые вещи: питание, движение, питьевой режим.
Массаж — хороший инструмент, но он работает в связке с образом жизни, а не вместо него.
«Регулярный спорт, зал и бег»
Если активно тренируетесь, то до нагрузки может быть полезен короткий разогревающий (спортивный) массаж, а после — восстановительный, чтобы мышцы быстрее отходили после работы.
Как выглядит нормальный сеанс массажа
Хороший массаж начинается не с масла, а с разговора. Специалист уточняет:
-
что вас беспокоит;
-
есть ли хронические заболевания, операции, травмы;
-
какие препараты принимаете.
Во время сеанса не должно быть резкой, «колющей» боли, от которой хочется вскочить, допустим дискомфорт в проблемных зонах, но в пределах терпимого. Вы дышите ровно, можете спокойно говорить, если что-то не так.
После сеанса возможна лёгкая сонливость или, наоборот, прилив сил; мышцы могут быть чуть болезненными, как после тренировки, но это проходит за 1–2 дня.
Если после массажа становится хуже (сильная боль, отёк, одышка, скачок давления) — это повод обратиться к врачу.
