Здоровые ноги при сидячей работе. Как предотвратить варикоз?

Под редакцией врача

10 июля 2017

Иван Сергеевич Усков

Врач-флеболог

Клиника: ул. Гороховая, д. 26

Автор фото: kroshka__nastya

Образ жизни современного человека не позволяет получать нам достаточное количество физической активности: сидячая работа, личный и общественный транспорт, часы за компьютером дома. Все это способствует учащению случаев варикозного расширения вен в молодом возрасте. Длительные статические нагрузки - одна из важнейших предпосылок к появлению этого заболевания. Даже если кажется, что вы достаточно двигаетесь, это не так, и занятий спортом по вечерам, к сожалению, недостаточно.

Что же предпринять для сохранения здоровья своих ног и как не довести их до оперативного лечения?  

Прежде всего, нужно знать факторы, которые могут вызвать венозную недостаточность и привести к развитию варикоза:

• Лишний вес.
• Нарушения работы кишечника, так как это приводит к возникновению запоров, которые влияют на внутрибрюшное давление.
• Постоянное ношение туфель на высоком каблуке.
• Малоподвижный образ жизни.
• Беременность.
• Наследственность.

Зная эти причины, можно постараться свести к минимуму развитие варикозного расширения вен

• Контролируйте свой вес и придерживайтесь принципов правильного питания, включите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой, старайтесь употреблять меньше животных жиров, а также острых, соленых и жареных блюд.

• Носите обувь на каблуке высотой 2-3 см.

• Не находитесь долго в одном и том же положении сидя или стоя. При сидячей работе старайтесь делать перерывы на 5-10 минут каждый час, чтобы размяться или пройтись.
• Регулярно занимайтесь аэробными видами спорта. Динамические нагрузки – ходьба, плавание, езда на велосипеде - положительно сказываются на кровотоке.

• Не сидите закинув ногу на ногу.

• Ежедневно принимайте контрастный душ (чередуя прохладную и теплую воду).

• Во период беременности, в начале 2 триместра, посетите флеболога, если обследование не покажет каких-либо изменений в венах, то рекомендуется носить компрессионный трикотаж 1 класса. Он не только защитит ноги от варикоза, но и поможет справиться с отеками, тяжестью, усталостью ног, с которыми сталкивается практически каждая беременная женщина.

Автор фото: freepik

Как вы уже поняли, с целью профилактики варикозного расширения вен на ногах следует придерживаться выполнения целого комплекса мер, из которых самой простой является выполнение простых упражнений.

Эффективная гимнастика на рабочем месте для профилактики варикоза

• сидя, согните и разогните пальцы ног, а затем стопы в голеностопном суставе, повторяйте каждые 15 минут;
• также сидя, поднимите ноги на носки и опустите их на пятки, повторите 15-20 раз;
• сидя на стуле и не отрывая носков от пола, походите на месте.

Что может послужить причиной для обращения к флебологу?

Жалобы на тяжесть и отечность в ногах, которые преобладают к вечеру, судороги в ночные часы, наличие мелких сосудистых звездочек - знакомые симптомы? Тогда не стоит откладывать визит к флебологу в долгий ящик, ведь лучше заняться профилактикой или выявить заболевание на начальной стадии, чем проходить длительное лечение. Также не стоит самостоятельно принимать лекарственные средства. Выбор метода лечения определяется только врачом-специалистом после детального осмотра и проведения дуплексного сканирования вен нижних конечностей – золотого стандарта диагностики вен ног.

Надеемся, что эти рекомендации будут полезными для вас и сохранят ваши ноги здоровыми и красивыми!